החימום – אינו רק העלאת טמפרטורת הגוף אלא בעצם תהליך שמטרתו להכין את הגוף. נכון יותר לקרא לו החלק המכין לפעילות הגופנית.
במהלך החימום, מתרחשים שינויים במערכות הגוף השונות, המעבירים את הגוף ממצב של רמת פעילות נמוכה, למצב של רמת פעילות גבוהה ומכינים אותו לקראת המאמץ:
תוך כדי כך יש עליה בטמפרטורת הגוף. תהליכים רבים בגוף, הקשורים למאמצים גופניים, פועלים טוב יותר ויעיל יותר בטמפרטורת גוף גבוהה מהנורמאלי.
מטרתו של מעבר זה לאפשר תרומה אופטימאלית של המערכות, כל אחת בתחומה, לפעילות האינטנסיבית הבאה בעקבותיו.
חשוב תמיד לעשות חימום.
- החימום מגביר את קצב חילוף
החומרים
- החימום מאיץ את המוליכות העצבית
ומעלה את מידת התיאום בין קבוצות השרירים השונות.
- תנועתיות המפרקים בחימום סכה את
המפרק ומחליקה את תנועתו.
- החימום מכין את הסחוסים למאמץ.
- האלסטיות של השרירים והרקמות
הרכות משתפרת.
- עוצמת הכיווץ של שריר אלסטי וחם
גדלה, דבר המעלה את יכולתו לפתח כוח ולעמוד בעומסים.
- החימום הוא גם הכנה מנטאלית לפעילות.
הכנה זו מעלה את רמת הריכוז ורמת הקשב, שגם להן חלק חשוב בפעילות הגופנית. הריכוז
מסייע לדיוק בתנועה, לאיכות תנועתית ולמודעות גופנית.
- החימום מקטין את הסיכון לנזקים.
כאשר עובדים עם ילדים בבית הספר, שלב זה חשוב במיוחד כדי להכניסם למסגרת השיעור.
אופי החימום (זמן, אינטנסיביות) תלוי ב:
משך החימום מ- 5 ד' עד חצי שעה.
החימום דרוש לכולם! מבנה החימום, אופיו ומשכו תלויים בסוג הפעילות הבאה אחריו ובכל הגורמים הנוספים שהוזכרו לעיל.
פעילות ללא חימום תעלה סיכון לאי נעימות, לנזקים ולתגובות לא נעימות אחרי הפעילות (כאבי שרירים "התכווצות").
כותבת המאמר, שלומית רייפמן לויצקי, רכזת קורס מדריכי פעילות גופנית לנשים בהיריון ולאחר לידה בביה"ס למקצועות הספורט.
למעוניינים בתכנים נוספים בנושא פעילות גופנית לנשים בהיריון ולאחר לידה מוזמנים לבקר לאתר: www.shlomitr.com
ראה עוד: הקשר בין אימון אישי לבין כושר גופני