לכל חג יש מוצאי חג
ארוחות גדולות וטעימות, הרבה זמן פנוי וקינוחים בלי סוף… לקראת תקופת החגים והעלייה השנתית במשקל ובתחושת הכבדות, הכנו לכם קצת מידע שישמור עליכם מאוזנים גם אחרי החגים.
חגים ופיתויים
תקופת חגי תשרי מביאה איתה לא מעט אתגרים, השהייה הממושכת בבית, ימים של חופש שמתערבבים עם סופי שבוע וכמובן ארוחות בלי סוף, כל אלה מוציאים אותנו משגרת התזונה והאימונים הרגילה, ומבלי ששמנו לב העלינו עוד כמה קילוגרמים ושלא נדבר על שגרת אימונים שנפגעת ותורמת גם היא. על פי מחקר שנערך ע"י "איגוד הלב" אנחנו עשויים במהלך החגים לעלות בממוצע כ-3 ק"ג במשקל. השנה, החלטנו להכין אתכם קצת לפני, כמה טיפים שאולי יסייעו לכם להיות על המשמר ולדאוג לתזונה ופעילות גופנית נכונה כדי ש"אחרי החגים" לא יפתיע אותנו השנה.
הסוד הוא באיזון
שפע של ארוחות, מגוון ענקי ולא תמיד בעל ערך קלורי נמוך הוא מתכון בטוח ליציאה מאיזון קלורי, נכון, לא תמיד קל לעמוד בפיתוי, אבל בהחלט כדאי לשים לב אליו, הנה כמה טיפים שיסייעו לכם:
לאכול פחות – לא חייבים לאכול הכל, אפשר גם רק לטעום. הקפידו על כמויות נכונות.
משהו קטן לפני – הזמינו אתכם לארוחה? תאכלו פרי או משהו קטן קודם – השתדלו לא להגיע רעבים.
שתיית מים– נכון, יש לא מעט יין ואלכוהול בארוחות החג, ההמלצה היא להרבות בשתיית מים שתורמים לתחושת השובע.
מאכלים עתירי שומן – השתדלו להימנע ממאכלים מטוגנים ועתירי קלוריות, פשוט תדמיינו כמה השקעה צריך כדי להיפטר מזה אחר כך.
קינוחים- הגוף שלנו לא "חייב מתור" גם פרי קטן, חטיף בריאות יכולים לעשות את העבודה.
ירקות או לא להיות – אכלו הרבה ירקות- מאודים, מבושלים, אפויים – איך שאתם אוהבים.
פינוי– כן, קומו ועזרו למארחים לפנות מהשולחן, אולי לא תגיעו ל-10,000 צעדים כמו שצריך אבל לפחות תזוזו קצת.
זה רק ספורט
נכון, זה רק ספורט אבל זה בהחלט יכול לסייע, לאורך תקופת החגים אל תוותרו על שגרת האימונים שלכם, הליכות, ריצות, כוח, פילאטיס או כל פעולה אחרת מסייעת לכם להיפטר מהמשקל העודף אך בעיקר תורמת לתחושה נהדרת של סיפוק.
אז הפחתה בכמויות, טעימות, הרבה מים ולא פחות חשוב פעילות גופנית שתסייע לכם לשמור על האיזון כך ש"אחרי החגים" תוכלו להמשיך בדיוק בנקודה שבה עצרתם,
חג שמח ובריא!
