בלוג

חשיבות חימום ומתיחות באימון כושר

העולם כמרקחה, אז קל להיסחף לקצב המהיר בהם הדברים קורים. כאשר מארגנים לאימון כושר משבצת בסדר היום העמוס בין לבין לבין, וממש רוצים כבר להתחיל כי אין הרבה זמן, נוטים לוותר על החימום שכל כך מומלץ לעשות לפני שמתחילים.

לחימום לפני אימון יש יתרונות שהוכחו כחשובות על מנת לשמור על בריאות הגוף. למשל:

  • חימום עוזר להכין את הלב, הריאות והשרירים למעבר ממצב רגיעה יחסית לקראת רמת מאמץ גבוהה יותר שאותה חווים באימון עצמו.
  • חימום, כשמו כן הוא – עוזר לגוף להסתגל להתחממות באופן איטי בהתחלה, ובכך להפעיל את המערכת שעוזרת בהמשך למנוע התחממות יתר של הגוף הנובעת ממאמץ גדול.

חשיבות החימום היא גם במה שקורה בגוף בזמן התרגול

  • השרירים מתחממים באופן הדרגתי, מה שמאפשר להם אלסטיות רבה יותר והסתגלות טובה יותר לאימון אינטנסיבי, ובכך למנוע פציעות מיותרות.
  •  טווח התנועה עולה – התנועה המקדימה והאלסטיות של השרירים מאפשרת גם למפרקים הגדולים גמישות לקראת מאמץ רב יותר.
  • זרימת הדם מתגברת – כל חימום, אפילו מינימלי, מגביר את זרימת הדם. זה כשלעצמו מכין את הגוף.
  • הכנה מנטלית – בין אם חושבים שצריך או לא, החימום מאפשר מעין פסק זמן בין “החיים” לבין “האימון”, מעין עצירה תוך כדי תנועה איטית יותר. מרווח זה עוזר להכין את המתאמן גם מבחינה מנטלית למאמץ רב ומאפשר בסיכומו של דבר להגיע להישגים טובים יותר.

חשוב לעשות חימום לפני אימון בכל סוג של פעילות פיזית מאומצת שמחליטים לעשות. בין אם בחדר כושר בהרצליה, בפארק בתל אביב או במשחק כדורגל בשכונה. אחד מהדברים שלומדים בקורס מדריכי כושר הוא לא רק על חשיבות החימום כהקדמה למאמץ פיזי, אלא גם את חשיבות המתיחות כפרק הסיום לאימון מפרך.

חשיבות המתיחות באימון כושר

  • נוקשות וכאב שרירים – במהלך האימון השרירים מתאמצים ועוברים תהליך של כיווץ והתקצרות. זה עלול לתת תחושה של נוקשות וכאב. מתיחות יכולות לעזור להחזיר את השרירים לאורכם ולהקל על תחושות אלו.
  • זרימת דם – אם חימום נועד להגביר את זרימת הדם לקראת מאמץ, הרי שמתיחות נועדו להרגיע אותו ולאפשר גם ללב לחזור לקצב הרגיל.
  • חומצת חלב – ידוע שהגוף מייצר חומצת חלב בזמן פעילות מאומצת, וזו עלולה לגרום לתחושת כאב. מתיחות עוזרות לפזר ולפרק אותה.
  • התארגנות מנטלית – מתיחות עוזרות גם להרגיע את הנשימה אחרי אימון. עצירה קלה נוספת להתארגנות לקראת המשך החיים והריצה הבלתי פוסקת להספיק מה שנשאר עוד לבצע בהמשך היום. על פניו זה נראה כיתרון שולי אבל באופן מעשי זה מאפשר לגוף ולשכל להכיל את האימון ואת תוצאותיו באופן יותר אופטימלי.

את כל הנושאים האלו ניתן ללמוד בקורס מדריכי כושר גופני ובריאות בבית הספר למקצועות הספורט בשלוחות השונות בארץ.

לשאלות והרשמה השאירו פרטים